什么是習得性無助？

習得性無助是指通過學習形成的一種對現(xiàn)實的無望和無可奈何的行為、心理狀態(tài)。因為娃娃機重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。如果一個人總是在一項工作上失敗。他就會在這項工作上放棄努力。甚至還會因此對自身產生懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”，無可救藥。

追溯到嬰幼兒時我們最喜歡的玩具就是娃娃，父母總是把娃娃放在我們觸手可及的地方，那是無憂無慮，肆意玩耍的美好時光！但是如果娃娃距離太遠或者不在眼前，我們就沒有辦法抓到了，從而陷入一種無助的狀態(tài)，就會生氣和哭鬧。這樣才能引起父母的注意，得到父母的幫助，我們就能抓到自己想要的娃娃！可是如果經(jīng)常沒有得到來自外界的幫助，這種無助感就會變成習得性無助！

塞得格曼在無助感理論中對無助感產生的原因進行了說明。根據(jù)他的理論無助感產生過程可分為四個階段。

( 1 ) 在努力進行反應卻沒有結果的“不可控狀態(tài)”中體驗各種失敗與挫折。

( 2 ) 在體驗的基礎上進行思考。這時人會感到自己的反應和結果沒有關系，產生“自己無法控制行為結果和外部事件”的認知。

( 3 ) 形成“將來結果也不可控”的期待，“結果不可控”的認知使人覺得自己對外部事件無能為力或感到無所適從，自己的反應無效，前景無望，即使努力也不可能取得成果，也就是說 ：“結果不可控”認知和期待使人產生無助感。

( 4 ) 表現(xiàn)出動機 、思維認知和情緒上的損害，嚴重影響后來的學習。

為了對抗這種習得性無助，我們做出了巨大的心理犧牲！具體的表現(xiàn)是人們自設籬笆，把失敗的原因從不可控的因素歸結于自身不可改變的因素，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。破罐子破摔，自暴自棄！慢慢的形成了思維定勢，只要在遇到類似的問題情境就會有穩(wěn)定不變的思維認知！而思維決定行為，行為決定結果。自然更多的是對于未來感到無望和無可奈何！

這些只有系統(tǒng)的思維訓練才能有效做到！

當再一次看到娃娃機時，我知道的我的機會來了！剛開始我只買了20元錢，抱著淺嘗輒止的心態(tài)，嘗試幾次結果沒有成功。轉換思路之后我今天一定要抓到娃娃，于是我又買了50元錢!高度集中，冷靜思考，摒氣凝神結果兩三次就成功的抓到了！

這個時候我是這樣思考的：我喜歡娃娃嗎？有一點喜歡！我不是真的想要一個娃娃，而是想體驗抓娃娃的過程！娃娃機是商家的一種盈利工具，設置難度是正常的，這個游戲就是所謂的困難模式！

要想成功抓到娃娃需要有方法和技巧，需要策略，意志力，耐心甚至是運氣。從某種意義上說娃娃機是最低限度、最小規(guī)模的“賭博游戲”。只不過這一次，我“賭”贏了！！